Světlo jako lék
18.01.2008
Když přijde podzim a následně zima, mnozí lidé začnou pociťovat letargii a únavu. Na někoho dokonce přichází deprese. Za „zimní smutek“ může nedostatek světla a sluneční energie. Jak si doma můžeme pomoci?
Myšlenka, že světlo a tma mohou mít vliv na lidskou aktivitu, se objevila už v antice. Tehdejší lékaři doporučovali, aby letargičtí lidé byli položeni na světlo a vystaveni paprskům slunce. Až výzkumy v minulém století dokázaly, proč tato jednoduchá léčba u člověka funguje: intenzivní jasné světlo potlačuje noční hladiny melatoninu (hormon spánku). Posléze se potvrdila i souvislost mezi ročním obdobím a datem narození: lidé narození na podzim a v zimě mají vyšší sklon k melancholii, větší výskyt depresí i sezónní deprese. Neblahým účinkům nedostatku slunce a světla lze však poměrně snadno vzdorovat. Úlevu přináší ranní posezení pod speciální lampou čili fototerapie.
Sezónní afektivní porucha
Podle psychologa PhDr. Jiřího Tyla ze Zdravotnického zařízení klinické psychologie v Praze 6, který se ve své ordinaci zabývá také poruchami nálady ve spojení se světlem a nabízí i léčbu fototerapií, se pokles nálady týká většiny lidí, i když jen menší procento trpí klinickou depresí. „Lidově se tomuto jevu říká podzimní či předjarní únava nebo zimní smutek. Oficiální lékařský termín zní Sezónní afektivní porucha (SAD).“
Podle statistik a výzkumů touto poruchou částečně trpí asi 5,7 % lidí, náchylnější jsou ženy a lidé mladšího a středního věku. Mimořádně citlivé jsou na změny světla děti. Výzkum v USA dokonce potvrdil příznaky podzimní deprese u 30 % dětí a dospívajících. „Hlavním příznakem SAD je apatie a skleslost,“ říká dr. Tyl. „U někoho se objevuje i sklon k přejídání, touha po sladkostech, přibývání na váze, pokles až ztráta sexuální touhy, ospalost ve dne či sklon k nadměrnému spánku. Jakoby si naše geny nesly a každoročně i potvrzovaly zprávu, že nastává období zimního spánku jako u našich příbuzných savců. Není tedy divu, že se dětem v zimě nechce ráno vstávat: mají k přírodě blíž. Samozřejmě, že veškeré psychické potíže nelze svalovat pouze na SAD...“
A kdy se podzimní deprese projeví naplno? „Největší nápor pacientů očekáváme vždy na konci října, kdy se už hodně setmí a zároveň se změní i letní čas na zimní. Pro použití v naší ordinací jsme si vytipovali lampu holandského výrobce (Daylight Power) s teplotou 6000 °K (spektrum denního světla) a s intenzitou 10 000 luxů (při vzdálenosti obličeje 23 cm). S úspěchem ji užíváme i při terapii hyperaktivních dětí s poruchou ADHD.“
Biorytmy a umělé světlo
Vysvětlení podzimní a zimní únavy je v našich biorytmech. Život v současné společnosti odehrávající se v neměnném rytmu práce a odpočinku se na roční období vůbec neohlíží. V létě i zimě vstáváme ve stejném čase. V létě většinou po rozednění, v zimě dlouho před ním. V zimě tak chodíme do práce před sluncem a často odcházíme až po jeho západu. Kromě toho žijeme a pracujeme v uzavřených budovách a sluneční světlo k nám přichází zfiltrované přes okenní tabule, čímž se z něj ztrácí mnoho životně důležitých a léčivých složek.
Z fyziky víme, že sluneční světlo, které působí jako bílé, se ve viditelné části spektra skládá z červené, oranžové, žluté, zelené, modré a fialové barvy. Kvalita umělého světla se proto posuzuje zejména z hlediska jeho spektrálního složení. Umělé zdroje světla však bohužel celé světelné spektrum postrádají. Klasické žárovky vyvíjejí nejvíce světla ve žluté, červené a infračervené oblasti spektra. UV (ultrafialové) záření, jehož malý podíl je pro náš organizmus stejně důležitý jako světlo samo, chybí zcela. Převaha červené spektrální části účinkuje na lidské tělo tělo stimulačně, takže samozřejmě pak i rychleji přichází únava. Zářivkám naopak modré a červené světlo chybí.
Šišinka, slunce a melatonin
Fyzioložka prof. Anna Strunecká z Přírodovědecké fakulty UK další putování světla lidským tělem popisuje takto: „Všechny části slunečního spektra, viditelné i neviditelné, zvláště pak ultrafialové, fungují jako zážehový systém veškerých fyziologických funkcí našeho těla. Světlo vnímané očima vysílá pomocí elektrického impulzu signál přes hypothalamus do epifýzy čili šišinky. Ta ovlivňuje růst, termoregulaci, motorické aktivity, reprodukci, řídí spánek, náladu i imunitní systém a harmonizuje náš vnitřní svět s vnějším prostředím.“ Mechanizmus je jednoduchý. Šišinka synchronizuje denní rytmus prostřednictvím sekrece hormonu melatoninu, který vzniká ze serotoninu za tmy, zatímco ve dne (za světla) se tvoří serotonin. Oba hlavní hormony šišinky - melatonin a serotonin jsou v současnosti v centru pozornosti badatelů i farmaceutických firem, protože mají dalekosáhlé účinky na stav celého organizmu.
„Změny ve složení a produkci hormonů šišinky, indukované nedostatkem světla, totiž mohou vyvolat změny nálady, spánek či bdělost, modulovat činnost imunitního systému, ovlivňovat sexuální aktivitu. S cílem stimulovat zvýšení syntézy serotoninu se tak v poslední době pacientům doporučuje fototerapie, obzvláště v zimě, kdy je zkrácená doba slunečního světla.
Lampa místo Kalifornie
Posedět si denně půl hodiny pod speciální lampou, která svým světelným spektrem, intenzitou a jasem vykompenzuje chybějící sluneční záření je v řadě zemí, například ve Švédsku či Finsku běžná věc. Zahnat splín fototerapií lze samozřejmě i u nás. Buď je možné vyhledat zařízení, vybavené fotolampou a pravidelně tam docházet nebo si ji koupit domů.
Jak lampa funguje? Jde o aplikaci jasného intenzivního světla (2500 luxů a více). Reakce na každodenní léčbu přichází po 2 - 4 dnech, významné zlepšení se dostavuje za 1 - 2 týdny. Citelné účinky však přicházejí již po týdnu užívání. Léčbu jasným světlem ráno lze načasovat i na poledne či večer - nejúčinnější je však ranní aplikace.
Víte, jak svítí letní nebe?
Intenzita světla za úplňku je méně než 1 lux, ve dne při zimní obloze 3000 luxů, letní oblohy za slunečného odpoledne až 100 000 luxů. 100 W žárovka má ve vzdálenosti dvou metrů intenzitu osvětlení jen 35 luxů. Dostatečné osvětlení pracovní plochy by mělo být alespoň 400 luxů.
Autor: Radka Borovičková, časopis Chatař a chalupář
Článek byl zobrazen 13847 krát.
Diskuze k článku
Nenalezen žádný záznam
Kontextová reklama
Tepelná čerpadla Mach – Chameleon
Vysoce výkonná česká tepelná čerpadla Mach Chameleon. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s dlouholetou tradicí. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.Kvalitní nábytek české výroby
Moderní český nábytek za rozumnou cenu - kuchyně, obývací pokoje, ložnice, dětské pokoje, předsíně, kanceláře. Vybavte si celý dům v jednom stylu. Nábytek MONARC - nábytek s tradicí od roku 1991.Schody na zakázku od českého výrobce
Trepp-art vám nabízí dřevěné a ocelové schody a schodiště na zakázku. Máme za sebou téměř 20 let zkušeností a tisíce realizací po celé Evropě. Digitální zaměření po celé ČR je zdarma.Terasy na klíč - rok 2024 na nové terase
Terasy a ploty, WPC i dřevěné materiály, různé dekory, realizace na klíč profesionálně a kvalitně. Terasová prkna skladem, vyberte si terasu na našem e-shopu nebo nás navštivte v terasovém centru a objednejte si termín realizace včas. Poradíme vám s projektem dle vašich představ.Nábytek ENO - nábytek, postele a sedací soupravy on-line
Široká nabídka sedacího nábytku, nábytku do obývacího pokoje, dětského nábytku, ložnicového nábytku, nábytku do kuchyně a jídelny, rustikálního nábytku, kancelářského nábytku a zahradního nábytku. 1200 m2 výstavní a prodejní plochy, vlastní doprava.Moderní rodinné domy ze zateplených tvárnic Durisol
Zateplené tvárnice DURISOL mají řadu předností. Domy stavěné z tohoto systému jsou navíc moderní, promyšlené do posledního detailu a krásné. Prohlédněte si náš katalog RD!
Další články na téma Svítidla a osvětlení
LED žárovky svítí úsporně, jasně a dlouho
LED žárovky jsou v dnešní době nejmodernějším a nejúspornějším světelným zdrojem na trhu. LED diody, které jsou v tomto případě zdrojem světla, se staly doslova fenoménem. Vynikají totiž dlouhou životností (až 50 tisíc hodin) a zároveň minimální spotřebou elektrické energie. Pokud tedy chcete svítit dlouho a přitom levně, budou pro vás skvělým řešením.
I beton se může stát dekoračním prvkem v bytě – svícny, svítidla i nábytek z betonu
Většina z nás si pod pojmem beton představí velkou šedou plochu o velké hmotnosti, která vyhlíží poměrně fádně a masivně. Ovšem ne ve všech případech tomu tak opravdu je. Beton může být totiž barevný, vypadat zajímavě a netvořit velké plochy, ale menší předměty, které se stanou nedílnou součástí výzdoby našich interiérů. Pokud se o tom chcete přesvědčit, pak čtěte dále.
Lustr do ložnice. Jak vybrat ten správný?
Lustr – důležitý, avšak mnohdy opomíjený prvek ložnice, který, ať chceme nebo ne, ovlivňuje naše rozpoložení i náladu před spaním. Jak ale vybrat lustr, který bude krásný, funkční a zároveň s ložnicí splyne rozměrově?
Světlo v přitažlivém kabátě
Lustr již dnes zdaleka nemá funkci centrálního a mnohdy také jediného osvětlení v pokoji. Možnosti, trendy i zdravotní hledisko hovoří jasně – lustr by měl být hlavním nepřímým osvětlením doplněný několika lokálními svítidly.
Svítidla v interiéru - chce to kombinovat
Abychom vytvořili příjemnou pohodu, je třeba v každé místnosti vhodně kombinovat osvětlení centrální, funkční, sloužící na čtení, práci v kuchyni, v koupelně u zrcadla apod., a osvětlení náladové, které dotváří v místnosti příjemnou atmosféru.
Svítidla a stínidla inspirovaná přírodou
Osvětlení našich domovů je něco tak naprosto samozřejmého, že mu jen málokdy věnujeme zvýšenou pozornost. Ale to je opravdová škoda. Vždyť lustry, lampy a lampičky dodávají našemu domovu jedinečnou atmosféru, vtiskávají mu neopakovatelné kouzlo a dokreslují celkové ladění bytu. Rozhodně by si naší pozornost zasloužilo.
Magie světel v 3D efektu
Umíte si představit život bez světla a barev? Vše, co nás obklopuje, má určitou barvu a ta způsobuje změny našeho naladění, ať už o tom víme či nikoliv. A proč neobrátit pořadí? Vlastní pocity i atmosféru interiéru můžete ovlivnit pomocí hry světel a barev, kterou přináší novinka v interiérových konstrukcích - skleněná svítící tvárnice X-LIGHT 3D.
Tipy na vánoční dárky pro milovníky designu
Sehnat vánoční dárky dá někdy pořádně zabrat. Zvláště, pokud hledáme dárek pro někoho, kdo si libuje v neokoukaných, stylových a originálních věcech a parfémem či knihou jej nepotěšíme. Pokud řešíte stejný problém, máme pro vás pár tipů na speciální vánoční dárky, které nadchnou každého milovníka designu.